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如何科学减掉腹部赘肉？
1、调整饮食
减少糖类和高GI食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
2、针对性运动
结合有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如深蹲、平板支撑），提高整体代谢率，强化核心。
3、管理压力
通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，降低皮质醇水平，减少腹部脂肪堆积。
4、充足睡眠
保证每天7-8小时的高质量睡眠，帮助调节激素平衡，减少脂肪堆积。
减腰腹的常见误区：
1、只做腰部运动：局部减脂是不可能的，需要全身减脂结合核心训练。
2、过度节食：极端节食会降低代谢率，反而让身体更容易储存脂肪。
3、依赖束腰：束腰只会压迫内脏，无法减少脂肪期货怎么配资，长期使用可能危害健康。